Пилатес представляет собой особую программу, рассчитанную на увеличение плотности тела и развитие мышц. Регулярные занятия благоприятно влияют на осанку и улучшают координацию, делают мышцы эластичными, а суставы подвижными.

Занятия проходят в спокойном темпе, а упражнения плавно сменяют одно другое и постепенно усложняются. За счет этого все мышечные группы работают равномерно, в чем и заключается основное преимущество такого тренинга. И усталость будет несколько иной по сравнению с фитнесом —более глубокой, но менее сильной.